Ответы никуда не отправляются: результат считается в вашем браузере и пропадёт, когда вы закроете страницу.
Ваш результат: 0 из 27
Вы отметили мысли о том, чтобы умереть или причинить себе боль. Это важно, даже если такие мысли приходят редко.
Пожалуйста, расскажите о них врачу или человеку, которому доверяете. Если есть угроза жизни — звоните 112. Бесплатно и круглосуточно: в Москве — психологическая помощь 051 (с мобильного +7 495 051), по всей России — телефон доверия для детей, подростков и родителей 8-800-2000-122.
Признаков депрессии почти нет
По вашим ответам признаков депрессии за последние две недели почти нет. Тест спрашивает о настроении, сне, аппетите, силах, сосредоточенности и интересе к делам — и ни в одной из этих областей сейчас нет заметных сбоев.
Это хороший знак, даже если сейчас непросто. Настроение может проседать к вечеру, дела — копиться, а силы — заканчиваться раньше, чем хотелось бы, но жизнь не потеряла вкуса: вам по-прежнему бывает интересно, смешно и спокойно, и после отдыха становится легче. Значит, запас сил у вас есть, даже если сейчас он невелик.
Похоже, вы умеете вовремя останавливаться: замечаете, когда устаёте, и даёте себе передышку, а плохой день остаётся плохим днём и не растягивается на неделю. Можно расстроиться, разозлиться, поплакать — и через какое-то время снова вернуться к себе. Психологи называют это устойчивостью: речь не о жизни без трудностей, а о способности после них восстанавливаться.
Если вы проходили тест, потому что что-то всё-таки беспокоит, доверяйте этому ощущению больше, чем цифре. Бывает, что тяжело не внутри человека, а между людьми: в паре, с ребёнком, с родителями, — и такой тест этого не покажет. Такое напряжение не похоже на депрессию, но изматывает не меньше.
А бывает, что тест проходят, думая не о себе, а о ком-то рядом: партнёр стал молчаливым, подросток перестал выходить из комнаты, мама всё реже звонит. Тогда полезнее всего не искать у близкого симптомы, а спросить, как он на самом деле, и выслушать ответ без советов и уговоров.
В «Роднее» чаще приходят не с депрессией, а с тем, что не ладится в семье, и начинают с того, что происходит дома, а не с баллов. Если что-то тревожит, об этом можно поговорить и при спокойном результате. Первый разговор — двадцать минут, бесплатно: на нём и видно, о чём речь и кто из команды подойдёт.
Лёгкая выраженность симптомов
Часть признаков, о которых спрашивает тест, у вас есть, но выражены они слабо. Так бывает после тяжёлого периода, при затяжной усталости, при недосыпе в первые годы с ребёнком, после переезда или потери.
Со стороны это может быть почти незаметно: вы делаете всё, что нужно, отвечаете на сообщения и улыбаетесь на фотографиях. Но радость стала тише, по утрам труднее включиться в день, а вечером хочется только, чтобы никто ничего не просил. Многие в таком состоянии списывают всё на обычную усталость и годами не придают этому значения.
Вам, возможно, знакомо чувство, что жизнь идёт немного мимо. То, что раньше радовало, теперь просто «нормально», встречу с друзьями хочется перенести, а сериал по вечерам смотрится не ради удовольствия, а чтобы ни о чём не думать. Сон становится хуже или, наоборот, его хочется всё больше, но бодрости он не прибавляет.
Такое состояние легко пропустить именно потому, что оно не мешает жить: работа сделана, дома порядок, претензий никто не предъявляет. Но на себя остаётся всё меньше, а раздражение на близких вспыхивает быстрее, чем хотелось бы. Часто первыми перемену замечают в семье — по тому, что вы стали тише или резче.
С таким результатом обычно советуют понаблюдать за собой и пройти тест ещё раз через две–четыре недели. Если балл растёт или состояние мешает жить обычной жизнью, это повод не ждать.
В «Роднее» с таким состоянием работают часто: разбираемся, откуда берётся усталость — недосып, нагрузка, отношения — и что из этого можно изменить уже сейчас, пока лёгкое не стало тяжёлым. Первый разговор — двадцать минут, бесплатно: на нём и видно, о чём речь и кто из команды подойдёт.
Умеренная выраженность симптомов
Симптомы депрессии у вас выражены заметно. По этой шкале показатель 10 и выше считают поводом обратиться к специалисту — не для того, чтобы повесить ярлык, а чтобы разобраться, что происходит.
Вероятно, вы давно живёте на усилии: встаёте, потому что надо, делаете, потому что больше некому, и не помните, когда в последний раз чего-то по-настоящему ждали. Такое состояние легко принять за характер или за «такой период», но оно не обязано продолжаться: с ним работают, и чем раньше начать, тем быстрее возвращаются силы.
Изнутри это часто похоже на серую плёнку поверх всего. Дело, на которое раньше уходило полчаса, растягивается на вечер, потому что к нему трудно подступиться, мысли путаются, а простой выбор вроде того, что приготовить на ужин, вдруг требует непомерных усилий. Приходят мысли, что вы всех подводите и что другие справляются, а вы нет. Звучат они как правда, но это голос состояния, а не честная оценка вас.
Близким рядом с вами тоже непросто, и они не всегда понимают, в чём дело. Им может казаться, что вы отдалились, обиделись или потеряли к ним интерес, хотя сил на разговор просто не осталось. Объяснить, что с вами происходит, трудно, и молчание постепенно становится стеной, за которой каждый остаётся со своей тревогой.
Депрессия редко возникает на пустом месте. Чаще за ней стоит долгая нагрузка без отдыха, потеря, одиночество рядом с близкими или годы, когда о себе было некогда думать. Разобраться, что именно подточило силы, — важная часть работы: тогда становится понятно, что менять.
В «Роднее» с этим работают психологи: вместе разбираемся, что именно истощает вас сейчас, а если нужна помощь врача, говорим об этом прямо и подсказываем, к кому идти. Первый разговор — двадцать минут, бесплатно: на нём и видно, о чём речь и кто из команды подойдёт.
Выраженные симптомы
Симптомы депрессии у вас выражены сильно. С таким результатом стоит показаться врачу — психиатру или психотерапевту: он оценит состояние и скажет, нужна ли лекарственная поддержка.
Похоже, сейчас вам тяжело даже то, что раньше давалось само: встать, поесть, ответить на звонок, выйти из дома. Это не слабость и не лень — так выглядит состояние, при котором у человека заканчиваются внутренние силы, и ему нужна помощь, а не новые усилия.
Дни, возможно, стали похожи один на другой, и в них почти не осталось того, чего хочется. Сон не восстанавливает: вы просыпаетесь уже уставшими или подолгу лежите ночью без сна, а утро оказывается самым трудным временем суток. Мысли снова и снова возвращаются к тому, что вы делаете что-то не так, что вы обуза для близких и что так будет всегда. Особенно тяжело, когда вокруг ждут, что вы соберётесь, а собираться нечем.
Депрессия меняет взгляд на всё сразу — на прошлое, на будущее и на себя, поэтому большие решения лучше отложить до тех пор, пока не станет легче. При этом она поддаётся лечению, и многим становится заметно лучше уже в первые месяцы. То, что сейчас кажется окончательным, обычно оказывается временным.
Работа с психологом может идти параллельно, но не вместо врача. Если состояние быстро становится хуже, не ждите плановой записи. Расскажите о том, как вам сейчас, кому-то из близких — не для того, чтобы они что-то исправили, а чтобы рядом был человек, который знает.
В «Роднее» помогут не оставаться с этим в одиночку: на первом разговоре разберёмся, что происходит, подскажем, к какому врачу идти, и поддержим, пока идёт лечение. Первый разговор — двадцать минут, бесплатно: на нём и видно, о чём речь и кто из команды подойдёт.
Тяжёлые симптомы
Результат говорит о тяжёлой выраженности симптомов депрессии. Пожалуйста, обратитесь к врачу — психиатру или психотерапевту — в ближайшие дни, не откладывая.
Если вам сейчас трудно даже читать этот текст, это понятно. Не нужно решать всё сразу и в одиночку: достаточно одного шага — сказать близкому человеку, как вам на самом деле, и попросить помочь записаться к врачу. Если слова не подбираются, можно просто показать ему этот результат.
По ответам видно, что депрессия сейчас задевает почти всё: сон сбит, еда потеряла вкус, даже умыться или ответить на сообщение стоит сил, которых нет. Может казаться, что вы тянете близких вниз и им было бы легче без вас, что ничего уже не изменится и никто не поможет. Именно так тяжёлая депрессия говорит с человеком изнутри — убедительно и безжалостно. Но это симптом болезни, а не правда о вас и о вашей жизни.
Тяжёлая депрессия лечится, и часто лучше, чем ожидает человек, который в ней находится. Лечение, подобранное врачом, и поддержка психолога постепенно возвращают сон, силы и способность радоваться, пусть и не сразу. Врачи хорошо знают это состояние и не ждут, что вы придёте с готовыми словами: можно просто прийти. Сейчас не нужно верить, что станет лучше, — достаточно позволить другим помочь.
В «Роднее» помогут сделать первый шаг: на первом разговоре подскажем, к какому врачу обратиться, и поддержим, пока идёт лечение. Первый разговор — двадцать минут, бесплатно: на нём и видно, о чём речь и кто из команды подойдёт.
Если есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, — звоните 112 сейчас.
Об этом подробнее — на странице «Потеряла себя» и в заметке о том, когда «просто устала» перестаёт проходить за выходные.